Як впоратись із тривогою і не хвилюватися перед ЗНО чи НМТ

23 05 2023

22 05 2024

Як впоратись із тривогою і не хвилюватися перед ЗНО чи НМТ

Надмірна тривожність перед іспитом може зіпсувати місяці підготовки учня. Через психологічний тиск абітурієнти хвилюються, роблять помилки, втрачають час і можуть скласти іспит гірше ніж зробили б це в спокійних умовах. Mathema опитала репетиторів, які займаються підготовкою учнів до ЗНО та НМТ з математики. Вони поділилися порадами, як вийти з тривожного стану.

Чому виникає страх перед іспитом?

В першу чергу потрібно зрозуміти, що боятися — це абсолютно нормально. Такий стан навіть може бути корисним для позитивного результату, якщо дитині вдасться його опанувати. Коли ви відчуваєте хвилювання — це означає, що організм мобілізував усі зусилля на розвʼязання проблеми. 

Причиною тривоги для учня можуть стати такі чинники:

  1. Тиск з боку батьків
  2. Тиск з боку викладачів
  3. Розуміння, учня що підготувався не достатньо добре
  4. Фізичні чинники: втома, поганий сон харчування.

Репетитори, які готують до НМТ на Mathema, окрім викладання допомагають учням підготуватися до психологічного тиску в день тесту і скласти іспит добре. Ось їхні найкорисніші поради.

Шукаєш репетитора з математики?

Mathema підбере викладача під потреби дитини

Подати заявку на урок-діагностику

Як впоратись із хвилюванням заздалегідь?

Підготовка до ЗНО та НМТ не повинна обмежуватися лише повторюванням матеріалу і розвʼязанням вправ. Учень повинен готуватися психологічно, щоб бути впевненим у власних силах і правильно реагувати на тривожність. Ось кілька способів підготуватися до хвилювання задовго до тесту.

Пробні тести

Найлегший спосіб запобігти хвилюванню, пройти тест в максимально наближених до реальності умовах. На сайті Mathema є демоверсія НМТ з математики, який репетитор розробили за аналогією із реальним тестом. На порталах osvita.ua та УЦОЯО є пробні тести з інших предметів

Mathema також створила курс підготовки до НМТ з математики, а також пробний тест НМТ з математики, які допоможуть почуватися впевненіше перед іспитом.

Стабільний режим дня

У молодому віці організм стійкіший до стресу, але все одно втомлюється і потребує регулярного відновлення. Тому перед іспитом потрібно подбати про стабільний режим дня і здоровий сон. Учень, який добре висипається, не перевтомлюється і веде активний спосіб життя з меншою ймовірністю надмірно панікуватиме на ЗНО чи НМТ. Адже стрес і втома також впливають на хвилювання. Також подбайте про здоровий раціон. Правильне харчування збільшує енергію і мінімізує стрес.

Різноманітні заняття

Іноді хвилювання виникає через надмірне прокручування в думках поганих сценаріїв. Якщо учень багато думає про негативний результат іспиту, це може вилитися в тривогу в день іспиту. Хорошим способом відволіктись від таких думок можуть бути хобі, спорт або подорожі. Звичайно графік абітурієнта дуже напружений. Однак серед шкільних уроків, занять з репетиторами та самостійною підготовкою варто знайти час для розваг, компʼютерних ігор і активного відпочинку. 

Робота з психологом

Найбільш ефективним способом побороти погані емоції є сеанси у психолога. Спеціаліст допоможе дитині справитися із тривогою і не допустить погіршення ситуації. Однак при виборі психолога потрібно врахувати вік учня і сформувати конкретний запит. Наприклад “Дитина не впевнена у власних силах перед іспитом” або “Дитина надмірно хвилюється перед ЗНО”. 

Як побороти хвилювання в день іспиту

Дихальні вправи

Існує безліч варіантів дихальних вправ, які допоможуть заспокоїтися в день іспиту. Одна з найпопулярніших називається “квадратне дихання”. Ось як її виконувати:

  1. Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох
  2. Затримайте дихання, рахуючи до чотирьох
  3. Потім за аналогією повільно видихніть
  4. І зробіть паузу, знову порахувавши до чотирьох

Таку вправу потрібно повторити декілька разів. Воно допоможе наситити мозок киснем і думки стануть яснішими. 

Відволічіться

Спробуйте на кілька хвилин зосередити свою увагу не на власному стані, а на навколишнє середовище. Оберіть один із предметів, який бачите, і спробуйте подумки описати його. Наприклад так, “Цей годинник синього кольору. Секундна стрілка червона, зараз 15:02. Поруч із ним висить картина, на ній зображений ліс”. Продовжуйте подумки складати такий портрет кімнати, це допоможе побороти хвилю тривоги. 

Також ви можете відволіктись на малювання. Не обовʼязково зображати щось конкретне, а просто зайняти руки. Це також дозволить думкам очиститись і перезібратись. 

Поговоріть із кимось

Якщо поряд є близька людина, спробуйте відволіктись на розмову. Не обовʼязково розповідати про свій стан, адже людина, без розуміння як поводитися в такій ситуації, теж може розхвилюватися. Краще підніміть нейтраль тему, поговоріть кілька хвилин і хвилювання зменшиться.

Висновок

Психологічна підготовка має важливу роль під час контрольних, іспитів, НМТ та ЗНО. Цей фактор справді впливає на результат, але все ж ключовим залишається рівень знань. 

Хвилюватися — це нормально. Навіть учні, які виглядають непорушно, в середині можуть відчувати занепокоєння. Здорова людина завжди хвилюється у відповідальний момент, це потрібно організму.

Учень може контролювати свої емоції, якщо навчиться це робити. Це схоже на гру на музичному інструменті: чим більше практики, тим краще виходить робота із власними емоціями.

Шукаєш репетитора з математики?

Mathema підбере викладача під потреби дитини

Подати заявку на урок-діагностику

Kurator nauczycieli w szkole Mathema.me

Opiekuje się nauczycielami i zajmuje się nauczaniem nowych korepetytorów

У якому класі навчається дитина?
Який рівень знань у дитини?
Раніше займалися з репетитором?
Ваше iм'я
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden

Як впоратись із тривогою і не хвилюватися перед ЗНО чи НМТ

грн./год
  • Освiта:
  • Стаж:
  • Проведенно урокiв
  • Спецiалiзацiя:
  • Категорiя:
  • Мови викладання
Забронювати урок

Про репетитора

Надмірна тривожність перед іспитом може зіпсувати місяці підготовки учня. Через психологічний тиск абітурієнти хвилюються, роблять помилки, втрачають час і можуть скласти іспит гірше ніж зробили б це в спокійних умовах. Mathema опитала репетиторів, які займаються підготовкою учнів до ЗНО та НМТ з математики. Вони поділилися порадами, як вийти з тривожного стану.

Чому виникає страх перед іспитом?

В першу чергу потрібно зрозуміти, що боятися — це абсолютно нормально. Такий стан навіть може бути корисним для позитивного результату, якщо дитині вдасться його опанувати. Коли ви відчуваєте хвилювання — це означає, що організм мобілізував усі зусилля на розвʼязання проблеми. 

Причиною тривоги для учня можуть стати такі чинники:

  1. Тиск з боку батьків
  2. Тиск з боку викладачів
  3. Розуміння, учня що підготувався не достатньо добре
  4. Фізичні чинники: втома, поганий сон харчування.

Репетитори, які готують до НМТ на Mathema, окрім викладання допомагають учням підготуватися до психологічного тиску в день тесту і скласти іспит добре. Ось їхні найкорисніші поради.

Шукаєш репетитора з математики?

Mathema підбере викладача під потреби дитини

Подати заявку на урок-діагностику

Як впоратись із хвилюванням заздалегідь?

Підготовка до ЗНО та НМТ не повинна обмежуватися лише повторюванням матеріалу і розвʼязанням вправ. Учень повинен готуватися психологічно, щоб бути впевненим у власних силах і правильно реагувати на тривожність. Ось кілька способів підготуватися до хвилювання задовго до тесту.

Пробні тести

Найлегший спосіб запобігти хвилюванню, пройти тест в максимально наближених до реальності умовах. На сайті Mathema є демоверсія НМТ з математики, який репетитор розробили за аналогією із реальним тестом. На порталах osvita.ua та УЦОЯО є пробні тести з інших предметів

Mathema також створила курс підготовки до НМТ з математики, а також пробний тест НМТ з математики, які допоможуть почуватися впевненіше перед іспитом.

Стабільний режим дня

У молодому віці організм стійкіший до стресу, але все одно втомлюється і потребує регулярного відновлення. Тому перед іспитом потрібно подбати про стабільний режим дня і здоровий сон. Учень, який добре висипається, не перевтомлюється і веде активний спосіб життя з меншою ймовірністю надмірно панікуватиме на ЗНО чи НМТ. Адже стрес і втома також впливають на хвилювання. Також подбайте про здоровий раціон. Правильне харчування збільшує енергію і мінімізує стрес.

Різноманітні заняття

Іноді хвилювання виникає через надмірне прокручування в думках поганих сценаріїв. Якщо учень багато думає про негативний результат іспиту, це може вилитися в тривогу в день іспиту. Хорошим способом відволіктись від таких думок можуть бути хобі, спорт або подорожі. Звичайно графік абітурієнта дуже напружений. Однак серед шкільних уроків, занять з репетиторами та самостійною підготовкою варто знайти час для розваг, компʼютерних ігор і активного відпочинку. 

Робота з психологом

Найбільш ефективним способом побороти погані емоції є сеанси у психолога. Спеціаліст допоможе дитині справитися із тривогою і не допустить погіршення ситуації. Однак при виборі психолога потрібно врахувати вік учня і сформувати конкретний запит. Наприклад “Дитина не впевнена у власних силах перед іспитом” або “Дитина надмірно хвилюється перед ЗНО”. 

Як побороти хвилювання в день іспиту

Дихальні вправи

Існує безліч варіантів дихальних вправ, які допоможуть заспокоїтися в день іспиту. Одна з найпопулярніших називається “квадратне дихання”. Ось як її виконувати:

  1. Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох
  2. Затримайте дихання, рахуючи до чотирьох
  3. Потім за аналогією повільно видихніть
  4. І зробіть паузу, знову порахувавши до чотирьох

Таку вправу потрібно повторити декілька разів. Воно допоможе наситити мозок киснем і думки стануть яснішими. 

Відволічіться

Спробуйте на кілька хвилин зосередити свою увагу не на власному стані, а на навколишнє середовище. Оберіть один із предметів, який бачите, і спробуйте подумки описати його. Наприклад так, “Цей годинник синього кольору. Секундна стрілка червона, зараз 15:02. Поруч із ним висить картина, на ній зображений ліс”. Продовжуйте подумки складати такий портрет кімнати, це допоможе побороти хвилю тривоги. 

Також ви можете відволіктись на малювання. Не обовʼязково зображати щось конкретне, а просто зайняти руки. Це також дозволить думкам очиститись і перезібратись. 

Поговоріть із кимось

Якщо поряд є близька людина, спробуйте відволіктись на розмову. Не обовʼязково розповідати про свій стан, адже людина, без розуміння як поводитися в такій ситуації, теж може розхвилюватися. Краще підніміть нейтраль тему, поговоріть кілька хвилин і хвилювання зменшиться.

Висновок

Психологічна підготовка має важливу роль під час контрольних, іспитів, НМТ та ЗНО. Цей фактор справді впливає на результат, але все ж ключовим залишається рівень знань. 

Хвилюватися — це нормально. Навіть учні, які виглядають непорушно, в середині можуть відчувати занепокоєння. Здорова людина завжди хвилюється у відповідальний момент, це потрібно організму.

Учень може контролювати свої емоції, якщо навчиться це робити. Це схоже на гру на музичному інструменті: чим більше практики, тим краще виходить робота із власними емоціями.

Шукаєш репетитора з математики?

Mathema підбере викладача під потреби дитини

Подати заявку на урок-діагностику

Бiльше інформації про репетитора

Iншi вчителi

Оксана Татар

250-350 грн./год

Юлія Багнюк

250-350 грн./год

Кирило Бондарєв

250-350 грн./год